Coenzym Q10

Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10, kurz Q10 oder CoQ10, ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Verbindung, die der Körper selbst bildet und die in kleinen Mengen auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Nüssen vorkommt. Für Nahrungsergänzungsmittel wird Q10 heute überwiegend durch Fermentation hergestellt. Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gibt es für Q10 in der EU nicht – hier geht es darum, die Produkte und ihre Unterschiede zu verstehen.

Ubichinon oder Ubichinol

Q10 gibt es in zwei Formen:

• Ubichinon: die oxidierte, klassische Form. Sie ist stabil und günstiger. Die meisten Q10-Produkte, etwa Swanson CoQ10 100 mg oder Allnutrition Q10 Coenzyme, enthalten Ubichinon.
• Ubichinol: die reduzierte Form. Sie ist empfindlicher gegenüber Sauerstoff, wird deshalb fast immer in Softgels angeboten und ist teurer. Beispiele sind Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 und Swanson Ubiquinol 200 mg.

Welche Form du wählst, ist eine Frage von Budget und Vorliebe. Wichtig ist, die Menge Q10 pro Tagesportion zu vergleichen.

Darauf solltest du achten

• Menge pro Kapsel: von niedrig dosierten Produkten bis 200 mg und mehr; rechne auf die Tagesportion hoch.
• Kapselart: Q10 ist fettlöslich, Softgels mit Öl sind deshalb die häufigste Form. Kapseln mit Pulver gibt es ebenfalls.
• Kombinationen: NOW Foods kombiniert Q10 mit Lecithin und Vitamin E, Nordic Naturals bietet Ultimate Omega + CoQ10 mit Fischöl. Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
• Rohstoff: Einige Hersteller nennen den Rohstoff oder das Herstellungsverfahren auf dem Etikett.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung. Wenn du Medikamente nimmst oder schwanger bist, frag vor der Einnahme von Q10 deinen Arzt.

Häufige Fragen

Ist Ubichinol besser als Ubichinon?

Beides ist Coenzym Q10 in unterschiedlicher Form. Ubichinol ist die reduzierte Form und teurer, Ubichinon die klassische und verbreitetste.

Wann nehme ich Q10 ein?

Da Q10 fettlöslich ist, wird es oft zu einer Mahlzeit genommen. Die Menge steht auf dem Etikett.

Warum sind manche Q10-Kapseln so groß?

Softgels enthalten neben Q10 Öl als Träger, bei Kombinationen auch Lecithin oder Fischöl.