B-Vitamine

Die acht B-Vitamine

Zur B-Gruppe gehören acht wasserlösliche Vitamine: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6, B7 (Biotin), B9 (Folat) und B12 (Cobalamin). Sie werden einzeln oder als B-Komplex angeboten. Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben sind zum Beispiel:

• Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
• Folat trägt zur normalen Blutbildung bei.
• Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei.

Aktive Formen und ihre Bezeichnungen

• Vitamin B12: Methylcobalamin und Adenosylcobalamin, Hydroxocobalamin (z. B. Swanson B-12 Hydroxycobalamin 1000 mcg) sowie Cyanocobalamin, die verbreitetste und günstigste Form.
• Folat: Folsäure ist die synthetische Form, 5-MTHF (Methylfolat) die aktive Form.
• Vitamin B6: Pyridoxin-HCl oder die aktive Form Pyridoxal-5-Phosphat (P-5-P), z. B. Swanson P-5-P 20 mg.
• Niacin: als Nicotinsäure, die ein vorübergehendes Wärmegefühl mit Hautrötung („Flush“) auslösen kann, oder als Niacinamid ohne Flush.
• B-Komplex: auch in aktivierter Form, z. B. Swanson Activated B-Complex oder Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex.

Kapseln, Tropfen oder Spray

B12 und B-Komplex gibt es als Kapseln, Tabletten, Kautabletten, Tropfen und Mundsprays. Sprays wie BetterYou B-complete Daily Oral Spray und B-Komplex-Tropfen sind praktisch, wenn du keine Kapseln schlucken möchtest. Doctor's Best bietet B12 als Kautablette mit Beerengeschmack. Gut zu wissen: Vitamin B12 kommt in nennenswerten Mengen fast nur in tierischen Lebensmitteln vor. Vergleiche die Menge pro Tagesportion und den Prozentsatz der Referenzmenge auf dem Etikett.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung. Wenn du Medikamente nimmst oder schwanger bist, frag vorher deinen Arzt.

Häufige Fragen

Methylcobalamin oder Cyanocobalamin?

Beides ist Vitamin B12. Methylcobalamin ist eine körpereigene Form, Cyanocobalamin die stabile, klassische Form, die im Körper umgewandelt wird.

Was ist 5-MTHF?

5-Methyltetrahydrofolat, die aktive Form von Folat, die der Körper direkt nutzen kann.

Was ist ein B-Komplex?

Ein Präparat mit allen acht B-Vitaminen in einer Portion.