Kreatin-Monohydrat

Was ist Kreatin-Monohydrat?

Kreatin ist eine Verbindung, die der Körper selbst aus Aminosäuren bildet und die in Fleisch und Fisch vorkommt. Kreatin-Monohydrat ist Kreatin, an das ein Molekül Wasser gebunden ist. Es ist die klassische und am weitesten verbreitete Form im Sport.

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.

Pulver, Kapseln oder Gummies?

• Pulver: günstig pro Portion und leicht zu dosieren. Mikronisiert heißt, dass die Partikel besonders fein gemahlen sind – Angaben wie 200 Mesh beschreiben die Feinheit.
• Kapseln: geschmacksneutral und praktisch, allerdings brauchst du mehrere Kapseln für 3 g.
• Gummies und Sticks: vorportioniert und gut für unterwegs.

Neben Monohydrat gibt es weitere Formen wie Kreatin-Malat oder gepuffertes Kreatin (Kre-Alkalyn). Monohydrat ist jedoch die Form, mit der die meisten Studien gemacht wurden.

Auswahl in unserem Sortiment

• Pulver neutral: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, HR Labs, KIKI Health, Conteh Sports Raw Unflavoured und Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Mit Geschmack: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate mit Wassermelone oder Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate mit Orange, American Supps.
• Kapseln: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps.
• Gummies: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies mit Blue Raspberry.

Worauf du achten solltest

• Kreatin pro Portion: Für die oben genannte Aussage sind 3 g täglich maßgeblich.
• Reinheit: Bei neutralem Pulver sollte nur Kreatin-Monohydrat auf der Zutatenliste stehen.
• Zusätze: Aromen, Süßungsmittel oder Zucker bei Gummies.
• Dosierung: Halte dich an die Angaben auf dem Etikett.

Häufige Fragen

Was bedeutet mikronisiert?

Das Pulver ist besonders fein gemahlen. Es lässt sich dadurch leichter in Wasser einrühren.

Wie lange ist Kreatin haltbar?

Das Mindesthaltbarkeitsdatum steht auf der Verpackung. Lagere Kreatin trocken und gut verschlossen.

Kreatin-Monohydrat oder Kre-Alkalyn?

Beide sind Kreatinformen. Monohydrat ist die klassische, am besten untersuchte Form, Kre-Alkalyn eine gepufferte Variante.