HMB

Was ist HMB?

HMB steht für Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, ein Stoffwechselprodukt der Aminosäure Leucin – einer der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA). Der Körper bildet es in kleinen Mengen selbst aus Leucin. In Nahrungsergänzungsmitteln liegt HMB meist als Calciumsalz vor (Ca-HMB), seltener als freie Säure, die man vor allem in flüssigen Produkten findet. Für HMB gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben – hier geht es deshalb um Formen und Zusammensetzung.

HMB-Formen

• Kapseln und Tabletten – etwa Olimp Nutrition HMB Mega Caps, Trec Nutrition HMB Formula Caps sowie NOW Foods HMB 500 mg und 1000 mg.
• Pulver – NOW Foods HMB Powder und OstroVit HMB Powder misst du selbst ab und gibst sie in ein Getränk.
• Flüssig – Trec Nutrition HMB Liquid.

Weitere reine HMB-Produkte sind Olimp Nutrition HMB, Nutrend HMB 4500, OstroVit HMB 2250, Applied Nutrition HMB 500 mg, Apex Formulas HMB und Nutrex HMB 1000 – Form und Portion stehen jeweils in der Produktbeschreibung.

HMB mit Kreatin

Viele Marken kombinieren HMB mit Kreatin: Animal Creatine HMB+, Applied Nutrition Creatine + HMB, Nutrex Creatine + HMB und Raw Nutrition Creatine + HMB. Die zugelassene Angabe gilt hier nur für das Kreatin: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein – sieh also nach, wie viel Kreatin eine Portion liefert.

Ein Blick aufs Etikett

• HMB pro Portion und wie viele Kapseln, Tabletten oder Messlöffel dazugehören,
• die Form: Calciumsalz (Ca-HMB) oder freie Säure,
• bei Ca-HMB den Calciumgehalt, falls du weitere calciumhaltige Produkte nimmst,
• bei Mischungen die Mengen von Kreatin und HMB getrennt.

Halte dich an die Verzehrempfehlung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung.

Häufige Fragen

Was unterscheidet Ca-HMB von flüssigem HMB?

Ca-HMB ist das Calciumsalz, das in Pulver, Kapseln und Tabletten steckt. Flüssige Produkte können die freie Säure enthalten – vergleiche die HMB-Menge pro Portion.

Ist HMB eine Aminosäure?

Nein, es ist ein Stoffwechselprodukt der Aminosäure Leucin. Im Shop findest du es bei den Aminosäuren, weil es eng mit ihnen verwandt ist.

Lohnt sich HMB mit Kreatin?

Das ist eine beliebte Kombination. Prüfe die Mengen beider Stoffe pro Portion. Wenn du Medikamente nimmst oder schwanger bist, frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt.